夏に向けてダイエット開始〜1日の摂取カロリーについて〜

 

こんにちはTREE八幡院の宮西です。

そろそろコロナが終息に近づき、

日常生活が戻ろうとしていますね

お家時間が増え、活動量が減ったことで

体重が増えた方もおられるのではないでしょうか？？

 

 

 

そこで今回は1日の摂取カロリーについての話です️

 

 

自分が1日どのくらいカロリーを摂取しているか

計算してみたことはありますか？？

1日に食べたものを書き出し、

摂取カロリーを計算してみてください。

そのカロリーが目安とされている

摂取カロリーより多い場合や、

消費カロリーより多い場合は、

体重の増加につながってしまいます

 

 

< 摂取カロリーの計算方法 >

 

 

この表に自分を当てはめます。

ここから活動量をプラスするのですが

少ない方→基礎代謝量×1.5

普通の方→基礎代謝量×1.7

多い方    →基礎代謝量×2.0

で計算してみてください！

 

 

 

例) 20歳　女性50kgで活動量普通の場合

基礎代謝量1110kcal×1.7=1887kcal

となります。

 

 

 

このカロリーの目安と自分の摂取カロリー

を比較してみてくださいね！！

 

 

ダイエットは自分の体と向き合うことから

始まります

 

 

この機会に1度試してみてくださいね！

 

写真は有名な京都西賀茂チーズです🧀🧀

スフレな感じでふわふわですごくおいしかったです😊！